8 рецептов детокс-смузи рецепты и программы очистки организма

8 Рецептов детокс-смузи: рецепты и программы очищения организма.
Со значительным увеличением числа людей, страдающих ожирением, всевозможные диеты стали очень популярными. Необходимо бороться с проблемой лишнего веса. В противном случае возникнет большое количество сопутствующих заболеваний - сердечно-сосудистых, эндокринных, гормональных. Проблема диабета также серьезна. С этой точки зрения рецепты детокс-смузи для похудения становятся популярными. Они помогают не только быстро избавиться от ненавистных лишних килограммов, но и очистить организм от накопившихся токсинов.
Как похудеть с помощью детокс-смузи: рецепты для всех.
Каждый из нас постоянно подвергается воздействию различных вредных веществ из окружающей среды, и они очень хорошо усваиваются и накапливаются нашим организмом. Эти вредные вещества, напоминающие яды, постепенно отравляют человека изнутри, вызывая хронические заболевания, частые депрессии, ухудшение самочувствия, ожирение организма и внутренних органов.
Суть любой программы детоксикации заключается в том, что многие продукты приносят организму больше вреда, чем пользы, будь то полноценная диета для похудения или короткая программа экстренного очищения. Поэтому регулярное очищение организма от токсинов, например, с использованием методов аутофагии или лечебного голодания, не принесет никакого вреда. Но не все могут переносить голодание, зато каждый может перейти на очищающий напиток.
Зеленый смузи.
Обычно считается, что зеленые фрукты и овощи оказывают целебное действие на все. Калорийность таких продуктов обычно очень низкая, а содержание различных минералов, микро- и макроэлементов, витаминов и прочего "полезного" - самое высокое. Кроме того, именно зеленые овощи улучшают обменные процессы в организме, максимально стимулируют обмен веществ, выводят токсины и шлаки.
10-дневный курс детоксикации с зелеными коктейлями рекомендуется начинать ранней весной, когда наш организм нуждается в быстром "пробуждении от зимней спячки". За 1-1, 5 месяца до начала такой программы очищения и похудения стоит подготовить организм к процессу. Для этого возьмите за привычку выпивать по утрам стакан воды с лимоном. Для этого на нашем сайте уже есть большой материал с рецептами. За 2 недели до начала программы очищения для зеленых напитков переключитесь на более "тяжелую пушку": цитрусовый сок, разбавленный водой. В большинстве случаев похудеть без физкультуры просто невозможно, поэтому при подготовке нужно постепенно увеличивать степень физической активности одновременно.
Программа очищения состоит из 10-дневного курса, во время которого необходимо полностью отказаться от вредных продуктов, фаст-фуда, сахара, жира, жареных, соленых и маринованных продуктов. Лучше всего перейти на отварную нежирную рыбу или мясо, есть больше овощей и регулярно употреблять свежеприготовленные детокс-коктейли. Таким напитком будет легче заменить один из приемов пищи в течение 1 дня, поэтому эффект от диеты значительно возрастет.
Коктейль для сжигания жира.
Почти все рецепты детокс-смузи содержат продукты, которые значительно ускоряют обменные процессы в организме и помогают быстро утолить чувство голода. При этом они практически не имеют собственной калорийности. Это дает эффективный жиросжигающий эффект и позволяет сбросить значительное количество лишнего веса даже за 7 дней.
Обычно, употребляя жиросжигающие коктейли, вы преследуете определенную цель - похудеть на определенный килограмм. Для этого достаточно устроить смузи-детокс-день, а то и 2 дня. Есть 2 варианта развития событий. В первом случае вы можете сбросить всего 1-2 килограмма, а во 2-м случае вы можете избавиться от 2 за 5 дней. Действовать нужно осторожно, чтобы не навредить здоровью. В любом случае, абсолютно необходимо соблюдать противопоказания, и прежде чем сжигать излишки липидов с помощью простого напитка, следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
Вариант 1 (-2 кг жира)
Приготовьте свежий жиросжигающий напиток на завтрак, то есть натощак. На обед вам нужно отказаться от еды и заменить ее напитком, приготовленным из миндаля или кокосового молока и ваших любимых ягод. Полдник уже может состоять из яблок, апельсинов, груш или горсти ягод. Ужин - еще 1 жиросжигающий коктейль. На этот раз вы можете приготовить его из йогурта или кефира с овсянкой, сухофруктами и ягодами.
Вариант 2 (~3~5 кг)
На завтрак - банановый смузи с овсянкой и кефиром. suitable. By В 12 часов вы можете перекусить своими любимыми фруктами или запить их любимым зеленым коктейлем. На обед можно подать пророщенную пшеницу с кефиром, ягодами. Ужин можно приготовить из миндального или орехового молока, свежих овощей и фруктов.
Техника экстренного похудения с помощью жиросжигающего коктейля очень проста. Каждый может комбинировать разные продукты и приготовить свою собственную смесь. Такой напиток низкокалорийный и очень сытный. Они позволят вам дольше не испытывать позывов к голоду. Очищение от токсинов здесь является бонусом, как отличное дополнение к похудению.
Низкокалорийные коктейли.
Если пища разная, то и воздействие на организм человека тоже разное. Правильно выбирая их и приобретая низкокалорийные варианты, вы сможете не только похудеть и очистить организм, но и забыть о постоянном чувстве голода, от которого страдают многие люди, желающие избавиться от лишнего жира.
Правильный питьевой режим очень важен. Из-за недостаточного потребления организм начинает накапливать резервы, полные нарушений обмена веществ. Регулярное употребление низкокалорийных смузи может восполнить недостаток влаги. Если вы включите в такой напиток молоко и молочнокислые продукты, вам придадут не только сил, но и витамина D, который необходим человеку. Обычная овсянка, часто используемая для приготовления низкокалорийных напитков, богата клетчаткой. Он набухает, попадает в желудок и надолго дарит непередаваемое чувство сытости. Большинство овощей и фруктов не содержат много калорий, поэтому этот факт следует учитывать при составлении плана похудения. Используйте для приготовления более свежих и сырых коктейлей, которые не подвергались термической обработке. Однако никто не хочет наполнять организм нитратами вместо витаминов, поэтому при покупке необходимо строго следить за качеством таких растений.1. Зеленый чай - еще один продукт, который помогает готовить низкокалорийные коктейли. Его преимущества в потере веса неоценимы. В нем нет калорий (без добавок), он в хорошем состоянии, а также требует от организма большого количества энергии для его переработки.
Низкокалорийный напиток-смузи может стать альтернативой любому приему пищи, но лучше всего пить его утром и на ночь. Кроме того, нет ничего плохого в том, чтобы психологически настроить себя на то, что у вас вообще нет диеты, но вместо того, чтобы есть скучный хлеб или сладкие угощения, вы просто пьете свой любимый вкусный коктейль.
Рецепты полезных напитков.
1. Шпинат, киви, банан.
Этот напиток очень бодрит и буквально увеличивает энергию на весь день. Шпинат прекрасно собирает и выводит токсины из организма, киви богат витаминами и минералами, и уже написано достаточное количество статей о пользе бананов.
Возьмите пучок шпината, измельчите его ножом и положите в чашу блендера. Добавьте 1 нарезанный банан. Очистите киви, разрежьте на четвертинки и отправьте вслед за остальными ингредиентами. Смешайте все на высокой скорости.
Такой детокс-коктейль следует принимать, как только он будет готов. Его нельзя хранить, но его следует хранить в течение 1-2 часов в охлаждающем термосе.
2. Петрушка и огурец.
Он обладает освежающим вкусом, поэтому этот рецепт рекомендуется для тех, кто любит сезонные овощи. Огурцы почти лишены влаги, поэтому они абсолютно не получаются вкусными. Петрушка дает все необходимые питательные вещества. В общей сложности 100 граммов листьев этого растения содержат суточную норму витамина С, каротина и других полезных веществ.
Нарежьте огурец кольцами, как банан. Положите в чашу блендера. Отправьте туда же и предварительно нарезанную зелень петрушки. Смешайте все на высокой скорости.
Напиток настолько легкий, что лучше оставить его на вечер.
3. Смузи с яблоками и бананами.
Нет смысла распространяться о пользе бананов. Яблоки знакомы каждому из нас с раннего возраста. Многие диетологи считают, что для того, чтобы надолго сохранить красоту, молодость и здоровье, достаточно съесть всего 1 такой ароматный фрукт.
Очистите бананы, нарежьте их ломтиками и положите в чашу блендера. При необходимости не очищайте яблоки от кожуры, а просто хорошо вымойте их. Однако фитиль с семенами необходимо удалить. Нарежьте фрукты и отправьте их вслед за бананом. Взбивайте смесь до получения однородной консистенции.
Калорийность таких коктейлей выше, чем у предыдущего, а содержание сахара может быть очень высоким. Поэтому такой коктейль лучше пить утром или вместо обеда.
4. Шпинат с медом.
Для этого детокс-смузи требуется больше ингредиентов, чем для предыдущего. Например, есть имбирь, который содержит незаменимые аминокислоты, незаменимые вещества, минералы и витамины. Кроме того, в рецепте используются яблоки и мед, специальный подсластитель, обладающий большим целебным потенциалом.
Возьмите 1 чайную ложку тертого имбиря и положите его в блендер. Положите 2 пучка нарезанного свежего шпината. Очистите яблоки и фитили от кожуры, нарежьте их ломтиками и отправьте туда же. Добавьте 2 чайные ложки натурального меда. Разведите препарат большим стаканом холодной воды (250 грамм). Смешайте все на высокой скорости.
Такой смузи хорошо выводит токсины, но вечером его лучше не пить, разве что в качестве 2-го перекуса перед ужином.
5. Брокколи, укроп и кефир.
Такое необычное сочетание на самом деле является очень мощным очищающим напитком. Капуста брокколи содержит много полезных веществ, вплоть до физиологически активных веществ, способных нормализовать секрецию инсулина.
Отварите несколько соцветий брокколи (150 г) в слегка подсоленной воде. Остудите, измельчите и положите в чашу блендера. Нарежьте пучок укропа и отправьте его вслед за капустой. Добавьте полстакана (100 грамм) кефира. Взбивайте до получения однородной массы.
Этот детоксикационный напиток можно пить практически в любое время.
6. Огурец "Боржоми"
В этом рецепте используется определенная минеральная вода, поэтому вы не можете пить ее, если есть противопоказания. Если есть сильное желание, его можно заменить обычной чистой водой. Это вообще не проблема.
Очистите огурцы, нарежьте их тонкими ломтиками и положите в чашу блендера. Болгарский перец очистите, удалите сердцевину с семенами, нарежьте соломкой и добавьте к огурцу. Вымойте небольшой пучок зеленого лука, нарежьте и отправьте в чашку. Слегка сбрызните лимонным соком и посыпьте тертым имбирем по своему вкусу. Разбавьте половиной стакана боржоми (100 грамм). Взбейте на высокой скорости.
Этот напиток может легко заменить практически любое блюдо. Он хорошо насытит и наполнит вас энергией и бодростью на весь день.
7. Смузи с красными овощами.
Очень интересный напиток ярко-бордового цвета получается на основе сырой свеклы, но его преимущества неоспоримы. Вкус не очень приятный и немного травянистый, поэтому многие рекомендуют добавлять около 50-60 миллилитров натурального лимонного сока. Однако все это необязательно, и некоторым людям этот коктейль нравится больше, чем различные сладкие варианты. Кроме того, мощный детоксикационный эффект также не следует недооценивать.
Сырую свеклу вымойте, очистите, нарежьте тонкими ломтиками и положите в чашу блендера. Морковь очистите, нарежьте и отправьте вслед за свеклой. Перебрать пучок петрушки, вымыть, мелко нарезать и бросить туда же. Очистите чеснок и отправьте его в блендер. Перемешайте все на высокой скорости, пока масса не станет полностью однородной.
Этот коктейль можно легко заменить любым блюдом. Это очень сытно и может надолго перебить чувство голода.
8. Цитрусовый бум.
Этот очищающий коктейль настолько вкусный, что он понравится всем. Он обладает отличными детоксикационными свойствами и в то же время насыщает организм витаминами, минералами и другими полезными веществами.
Очистите апельсины, разделите их на дольки и отправьте в блендер. Проделайте то же самое с грейпфрутом. Только для напитка понадобится только половина фруктов. Выжмите сок из половины лимона и добавьте его цедру в коктейль. Очистите бананы, нарежьте их ломтиками и отправьте в чашу блендера. Добавьте 1-2 чайные ложки меда по вкусу. Заварите высококачественный зеленый чай (250 грамм) без добавок в большом стакане, остудите и перелейте содержимое в блендер. Взбивайте на высокой скорости в течение 2-5 минут.
Напиток получается очень приятным на вкус, потому что никто не уверен, что это какая-то полезная грязь. Рекомендуется употреблять такой очищающий коктейль утром или в обед. Или вы можете заменить прием пищи, за исключением ужина.
Правила употребления и приготовления детокс-смузи.
Есть несколько довольно простых рекомендаций, которым необходимо следовать, чтобы добиться наиболее мощного очищающего эффекта.
Основными такими напитками являются бананы, груши, яблоки и авокадо. Это делает их более пластичными и удобными. Напиток, приготовленный по рецептам программы детоксикации, может легко заменить полноценный прием пищи. Для очищающих напитков не проблема добавить молочные продукты или продукты с молочнокислыми бактериями, которые содержат много белка. Белки растительного происхождения - арахис и семена некоторых растений также туда не вмешиваются. Нельзя увлекаться значительным разбавлением детокс-смузи водой. Ягоды - отдельно, а зелень - отдельно. Если смешать все вместе, то пить непонятную "бурду" будет очень сложно, несмотря на ее завидную полезность. Лучше всего использовать для утреннего очищения шеи. В крайнем случае, не позднее 3 pm. So что витамины лучше усваиваются и выводятся токсины. Пейте только свежие коктейли. Постояв всего несколько минут, они могут потерять до половины своих полезных свойств. Не процеживайте мякоть - в ней содержится большая часть полезных волокон. Поэтому они предварительно смешивают и пьют такой напиток, но не наоборот. Используйте это по максимуму: лучших ингредиентов для смузи не более 7. Все остальное, безусловно, лишнее, портящее вкус, впечатление и в то же время снижающее эффект напитка.
Для сладкоежек можно разрешить приготовить такой напиток самостоятельно, добавив немного сиропа из клена или топинамбура, меда.
Варианты детокс-диеты со смузи для похудения.
Существуют различные типы систем питания и снижения веса такого рода, и рассмотреть все в короткой статье практически невозможно. Поэтому мы выбрали наиболее эффективный и актуальный.
Ударная детоксикация: 1-дневный курс экстренного очищения.
Завтрак.
1 яблоко, 100 г сельдерея, 20 г смузи из лимонного сока.
Обед.
Несоленый овощной суп: морковь, сельдерей, брокколи, цуккини. Можно добавить немного овощей, чеснока и черного перца.
Закуски.
Смузи с клубникой, бананами и яблоками.
Обед.
Кабачки на гриле. Хлеб из цельнозерновой муки. Ромашковый чай без сахара.
Удовольствие от растяжки: вариант 3-дневной детокс-диеты.
Первый день.
Завтрак: Грейпфрут. Обед: Коричневый рис и овощи. Перекус: Смузи из банана, яблока, киви, шпината. Ужин: Вареные яйца, чай с тимьяном.
День 2.
Завтрак: натуральный йогурт с хлопьями "Геркулес", сухофрукты. Обед: Овощной смузи, приготовленный из сырой свеклы, моркови, петрушки и чеснока. Полдник: 2 апельсина. Ужин: Салат из огурцов и трав, слегка сбрызните лимонным соком.
Третий день.
Завтрак: Свежевыжатый яблочный сок. Обед: Суп со свежими овощами. Перекус: Цитрусовый коктейль. Ужин: Салат из отварной свеклы и брокколи.
Неделя очищения: 7-дневная детоксикация.
Понедельник - день погрузки.
Завтрак: Стакан воды. Обед: Сок. Обед: Зеленый смузи с овощами. Перекус: стакан воды. Ужин: Сок.
Вторник.
Завтрак: яблоки, нежирный йогурт, хлеб из муки грубого помола, зеленый чай. Обед: Смузи из шпината и банановый детокс. Обед: Сырые овощи (морковь, сельдерей, кабачки, свекла), травяной чай. Перекус: несколько миндальных орехов. Ужин: йогурт с ягодами, несладкие мюсли, фруктовый сок.
Среда.
Завтрак: груши, хлеб, травяной чай. Обед: Цитрусовый коктейль. Обед: Йогурт с ягодами и медом, булочка из муки грубого помола, мягкий сыр. Перекус: Зеленый чай. Ужин: Огуречный смузи.
Четверг.
Завтрак: Коричневый рис, печеные яблоки. Обед: Стакан воды. Обед: Ваш любимый детоксикационный напиток, тушеные овощи. Перекус: стакан воды. Ужин: Коричневый рис с курагой и изюмом.
Пятница.
Завтрак: манго, хлеб, нежирный йогурт, травяной чай. Обед: Красный смузи. Обед: овощной салат, яблоко, картофельная кожура, смузи из шпината. Перекус: немного орехов. Ужин: творог, фрукты, фруктовое ассорти.
Суббота.
Завтрак: ананас, йогурт, хлеб из муки грубого помола, зеленый чай. Обед: Овощной коктейль на ваш выбор Обед: Салат, тушеная картофельная фасоль, травяной чай. Полдник: Курага. Ужин: Йогурт с фруктами, мюсли, мягкий сыр, хлеб.
Воскресенье.
Завтрак: Виноград, кефир, травяной чай. Обед: Ваш любимый напиток для детоксикации. Обед: форель на гриле, отварной картофель, овощной салат. Перекус: Фрукты. Ужин: вареные яйца, грейпфрут, тосты с маслом.
Зеленый смузи: 10-дневная программа детоксикации.
1 день.
Завтрак: Зеленый смузи со шпинатом и овощами. Обед: Овощной рис. Перекус: Яблоки. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 вида сырых овощей (капуста, морковь, огурец).
День 2
Завтрак: овощной салат, травяной чай, хлеб. Обед: Огуречный коктейль и минеральная вода. Перекус: Большой апельсин. Ужин: Салат с вареными яйцами, мягким сыром (фета, моцарелла).
День 3
Завтрак: яблоко, творог, отвар из трав. Обед: зеленый борщ в овощном супе. Перекус: Половинка грейпфрута. Ужин: Рыба, приготовленная на пару, отварные овощи.
День 4
Завтрак, фрукты и орехи. Обед: Ваш любимый детоксикационный коктейль. Перекус: несколько миндальных орехов. Ужин: отварная курица, овощи или салат.
День 5
Завтрак: Творог, половинка грейпфрута. Обед: Тыквенный суп с луком. Перекус: Цитрусовый детокс-напиток. Ужин: рыба, приготовленная на пару, овощи.
День 6
Завтрак: фрукты. Обед: Смузи из шпината с различными овощами и бананами. Перекус: Кефир. Ужин: Отварная куриная грудка, овощной салат.
День 7
Завтрак: Яблочно-банановый смузи. Обед: половинка авокадо, помидор. Перекус: Зеленый борщ в овощном супе. Ужин: несоленое овощное рагу.
День 8
Завтрак: Яблочный и морковный соки, разбавленные водой. Обед: суп из цветной капусты. Перекус: Красный овощной коктейль, приготовленный из сырой свеклы. Ужин: Тушеные овощи, приготовленные накануне.
День 9
Завтрак: Салат с огурцом и творогом, рубленой зеленью. Обед: Смузи из шпината. Перекус: Грейпфрут. Ужин: Отварная куриная грудка, овощной салат.
День 10
Завтрак: Имбирный чай с ломтиком хлеба из муки грубого помола. Обед: Смузи с вашими любимыми овощами Перекус: Яблоки. Ужин: Вареные яйца, 2 вида сырых овощей.
Если вы чувствуете, что 4 приема пищи - это слишком мало, вы можете перекусить между завтраком и обедом. Для этого достаточно съесть несколько орехов или сухофруктов. На нашем сайте есть список полезных закусок. Если вы изучите их более подробно, то никаких проблем не возникнет.
Противопоказания.
Несмотря на всю пользу такого напитка, который очищает организм от шлаков, существует и запрет по состоянию здоровья. Не каждый может похудеть с помощью детоксикационного коктейля. Вы должны играть безопасно и обратиться к врачу, чтобы не навредить себе.
Диабет. Хронические и патологические заболевания пищеварительного тракта. Повышенная кислотность. Определенные проблемы с почками и печенью. Беременность и период лактации.
При употреблении такого коктейля у многих людей наблюдается размягчение стула и даже диарея. В таких случаях вам следует прекратить диету и немедленно обратиться к врачу.